Как самому научиться ложиться спать до 23:00? Особенно в такую жару как сейчас? Разве что начать вставать ещё раньше? Но тогда какой в этом будет смысл? Биологические ритмы (циркадные ритмы) Самый глубокий и восстановительный сон – до полуночи. Гормон мелатонин (отвечает за сон) активнее вырабатывается с 21:00 до 00:00. Если ложиться после 23:00–00:00, организм не успевает полноценно восстановиться, даже если спишь 8 часов. Фазы ...