16.07.2025: Середина лета
Как самому научиться ложиться спать до 23:00? Особенно в такую жару как сейчас? Разве что начать вставать ещё раньше? Но тогда какой в этом будет смысл?
Почему важно ложиться до 23:00?
Биологические ритмы (циркадные ритмы)
- Самый глубокий и восстановительный сон – до полуночи.
- Гормон мелатонин (отвечает за сон) активнее вырабатывается с 21:00 до 00:00.
- Если ложиться после 23:00–00:00, организм не успевает полноценно восстановиться, даже если спишь 8 часов.
Фазы сна
- В первой половине ночи преобладает медленный сон (восстановление тела, иммунитета).
- Во второй половине – больше быстрого сна (переработка информации).
- Если ложиться поздно, вы «пропускаете» часть глубокого сна.
Влияние на здоровье
Люди, которые ложатся после полуночи, чаще страдают от:
- усталости, даже после 8 часов сна,
- сниженного иммунитета,
- тревожности и депрессии (исследования связывают поздний отход ко сну с нарушением выработки серотонина).
Не так давно я задумывался над приёмом ноотропов, чтобы эффективнее мыслить. А ещё, подумывал активнее заняться спортом. Так вот, всё это конечно здорово, но в рамках подготовки к подобным действиям сперва нужно наладить режим сна.
А ещё, иммунитет. Имея хорошее здоровье, можно прожить дольше, а значит прочитать больше книг, просмотреть больше сериалов, завершить больше проектов и т.д. Т.е. не стоит спешить и заниматься всем этим по ночам.
Лучше сделать позже, больше и при этом спать правильно.
Хм… Звучит как похмельные намерения бросить пить. Много раз такое наблюдал у алкоголиков. Спойлер! Никто из них так и не бросил пить. Хотя… был один случай, но там другое: организм перестал принимать алкоголь по причине накопившихся хронических заболеваний.
На сегодня запланировано 7 дел. К обеду выполнил три. Степень выноса мозга 70%. После обеда продолжил работать на имеющихся остатках.
Сразу три автоматизированных тест-кейса выявили баг, оправдав этим своё существование. Актуализировать, конкретно эти, не нужно. Они и так молодцы.
А вот скорректировать сообщение об ошибке нужно обязательно. Так в будущем будет удобнее отслеживать причину провала.
Заодно, создал новую ветку в репозитории, а то была путаница с номером версии. А дальше была актуализация за актуализацией. Где-то обнаруживался баг, и тогда я снова дорабатывал сообщения об ошибках.
Сказать что задолбался нельзя (ибо когда-то давно работал на заводе художественных красок на фасовке, где это слово следовало писать большими буквами), но то что притомился — фактический факт.
Глянул на настенные часы, а они стоят. Даже секунды не двигаются. Рукой дотронулся. Горячие! Тоже утомились/перегрелись?
Отключил, подключил, вроде пока работают, но реакция на жару неожиданная. Заставляет задуматься о дальнейшем применении часиков, которые спроектированы настолько через… ненадёжно.
Тем временем, рабочий день окончился совсем, о чём мне и сообщил таймер. Отключаю рабочее окружение под песню What A Wonderful World (Louis Armstrong).
Песня больше подходит для осеннего вечера, но, как оказалось, для летнего (когда уходя гасишь свет) тоже хороша.
Чем заняться вечером?
Для начала отправились с Эль на прогулку. Нашагали более 5 000 шагов. Обошли почти всю локацию, точки где кучкуются продаваны, и обнаружили полное отсутствие возможности купить симку Билайна.
- МТС — есть ларёк.
- Т2 — даже две точки.
- Билайн — нихт.
Молодцы. Вообще, хотел другим словом охарактеризовать, но цензура, здравый смысл, реверсивная логика…
Зачем предлагать услуги, если компания… молодец? Правильный ответ: незачем. Значит всё правильно делают. Значит молодцы.
А вот я, который пользуется их услугами… несколько неправ, судя по открывшимся фактам.
Что дальше? А дальше — Рик и Морти, после чего — ложусь спать пораньше. Вдруг это поможет перестать мечтать о ноотропах?
Напишите комментарий